Es sabido que la actividad física es elemental para gozar de buena salud, tanto mental como física. Pero, al momento de realizar estas rutinas, los objetivos no son siempre los mismos, pues depende de las necesidades de cada persona en particular y, de acuerdo a esto, son distintas las disciplinas que pueden ayudar a cumplir los objetivos de cada una.
El deporte es una pieza fundamental para todos los individuos que pretenden una vida saludable, pues no puede discutirse que aporta una gran cantidad de ventajas. Cuando una persona incorpora ejercicio a su día a día, por ejemplo, la circulación de la sangre mejora notablemente y el sistema cardiovascular se ve fortalecido. También se liberan endorfinas, que son las famosas hormonas de la felicidad, las encargadas de que el estado de animo sea mejor y que se reduzcan el estrés y la ansiedad.
Por último, pero no menos importante, dentro de todos los beneficios que acarrea realizar actividad física, se encuentra el de un descanso óptimo, es decir, la actividad física influye en la rutina del sueño haciendo que las personas puedan descansar de manera profunda y reparadora.
No son pocas las personas que, dentro de sus metas al realizar deporte o actividad física, pretenden la ganancia de masa muscular. Para esto, además de realizar una disciplina determinada, también lo complementan con la alimentación correcta para que el cuerpo luzca tonificado. De todas maneras, el aumento de masa muscular también tiene ventajas como, por ejemplo, la mejora del metabolismo basal, el aumento de la fuerza y la resistencia.
Recomendaciones para ganar masa muscular
Para lograr el aumento de masa muscular, es indispensable realizar ejercicio físico regularmente, tener una alimentación saludable y adecuada a cada persona e incorporar fuentes de proteínas de calidad como pollo, pescado y legumbres, o suplementos diseñados para este fin, como Serious Mass.
Además, es importante que los músculos descansen y puedan crecer, porque mientras las personas realizan deporte o actividad física, las fibras de los músculos se lesionan y mandan una señal al organismo indicando que es necesario que se recuperen los músculos y, justamente, es en este proceso en donde se gana la masa muscular.
- Realizar los ejercicios de forma lenta: los ejercicios tendientes a ganar masa muscular deben realizarse lentamente y, sobre todo, en el momento en donde se contrae el musculo porque, al realizar esos movimientos, las fibras se lesionan y es más efectivo para ganar la masa muscular durante lo que dure la recuperación de las mismas;
- Entrenar varias veces en la semana: para aumentar la masa muscular se recomienda entrenar de 3 a 5 veces semanales y que el mismo grupo de músculos se trabaje 1 o 2 veces;
- Empezar la rutina con ejercicios de musculatura: es fundamental que la rutina de ejercicios se realice intensamente. Lo ideal es que se comience con un calentamiento y, luego, la realización de un entrenamiento aerobio para contribuir en el proceso del metabolismo y gasto calórico;
- Cambiar la rutina de ejercicios: para evitar que losmúsculos se adapten, se recomienda que los ejercicios sean cambiados cada un mes, aproximadamente. También es fundamental que, al cabo de 4 o 5 semanas, la persona encargada de visualizar y evaluar la actividad física, pueda realizar una devolución del desempeño y los progresos de cada individuo y, en base a eso, adaptar una nueva rutina de ejercicios;
- Consumir alimentos proteicos: aquellas personas que pretenden ganar masa muscular deben tener una dieta saludable y rica en proteínas. Algunos de los alimentos más populares que se incluyen en este tipo de alimentación son pollo, pescado, carne roja, lentejas y huevos;
- No dejar el ejercicio: una vez que las personas llegan a su objetivo, es decir, que ganan la masa muscular deseada, se recomienda que no dejen de entrenar. De esta forma, mantendrán la definición que lograron;
- Consumir suplementos: los suplementos se convirtieron en una herramienta muy valiosa para las personas que entrenan. Serious Mass, por ejemplo, es una gran opción para complementar la dieta porque mejora el desempeño durante el ejercicio y ayuda a la recuperación de los músculos luego de entrenar.
Este producto cuenta con vitaminas, minerales, creatina, proteínas y carbohidratos que, en su conjunto, promueve el crecimiento del musculo y un mejor rendimiento.
Puede combinarse con agua o leche vegetal y se recomienda su ingesta entre las comidas, luego de entrenar o antes de dormir; - Descansar bien: una mala calidad de sueño afecta de manera negativa a cualquier persona, pues el estado de ánimo sufre fluctuaciones, disminuye la energía, la concentración, aumenta la fatiga y, en ocasiones, pueden aparecer algunos trastornos como el estrés y la ansiedad. Por el contrario, cuando una persona tiene una adecuada rutina de sueño y este es reparador, el cuerpo puede hacerles frente a las distintas tareas del día a día y, entre ellas, el ejercicio.
Además, dormir mal y por periodos cortos, se asocia con un mayor riesgo de perder masa muscular.
Deportes ideales para la ganancia de masa muscular
Muchas personas tienen como meta ganar masa muscular cuando entrenan y mejoran su condición física. Aunque existen distintas estrategias o herramientas para lograr este objetivo, combinar algunos entrenamientos típicos de gimnasio con ciertos deportes puede ser el gran punto clave para conseguir resultados de mayor efectividad y sostenibles.
Este dúo de actividades ayuda a que los músculos crezcan con mayor rapidez y promueve a que se adopte un estilo de vida más saludable.
- Fútbol: este deporte mejora los músculos de las piernas y la agilidad de las personas. Es importante por los diferentes movimientos de gran explosión que se experimentan y que ayudan a estimular el crecimiento de los músculos de las piernas;
- Natación: esta disciplina permite desarrollar una musculatura integral y, además, sirve para que la agilidad mejore. Se trata de una actividad que, notablemente, permite trabajar todos los grupos de músculos del cuerpo mediante la resistencia del agua;
- Básquet: este deporte permite que quien lo practique tonifique las piernas, los brazos y la espalda. Además, coopera en la destreza mental porque los jugadores deben saltar, apuntar al aro y manejar el balón;
- Karate:esto es fundamental para aquellas personas quepretenden trabajar y tonificar los brazos y la espalda, ya que el impacto de los movimientos ayuda a este objetivo;
- Ciclismo: permite la tonificación del cuerpo, pero, especialmente, de las piernas. Para los terrenos irregulares, el resultado será mejor porque la persona debe esforzarse un poco más que en otras superficies.
Es fundamental debido al trabajo cardiovascular de intensidad que se combina con el entrenamiento de fuerza. Esto trae como resultado que aumenten los músculos de los brazos, los hombros y la espalda; - Boxeo: es ideal para ganar masa muscular en los brazos, hombros y espalda. Es un deporte que aumenta la resistencia;
- Tenis: gracias a este deporte puede combinarse la ganancia de masa muscular con el desarrollo mental y la reacción. Reviste impo9rtancia porque combina la agilidad con la fuerza y la resistencia;
- Atletismo: el organismo experimenta mejoras a nivel respiratorio y cardiovascular, lo que es fundamental para gozar de buena salud. Es una gran opción porque existen distintas disciplinas con diversos métodos de entrenamiento dependiendo de la zona muscular que pretenda trabajar la persona y cuáles sean sus necesidades u objetivos personales.
Aunque pueden existir diferentes maneras de ganar masa muscular, lo más importante es centrarse en la tensión muscular a través de distintos medios como la velocidad o la duración de los ejercicios. Siempre debe buscarse la estimulación adecuada de los músculos para que los mismos puedan crecer de una forma saludable.
